健康通信2｜ダイエットしている方に優しい食事🐓『鶏肉料理』

今回ご紹介するのは・・・・・
鶏のこってり焼き🐓✨
 
写真を見るだけでご飯が食べたくなりますね！
(自分で言いますが、おいしいです💕笑)
 
しかし！
このメニューはおいしいだけじゃないんです！！(なんと？！)
理想の身体に近づくアシストをしてくれるレシピとなっています✨

・筋肉をつけたい
・ダイエットをしている
・最近体型が気になり始めた

「私にとってぴったり！」と思ってからずっと食べています。
 
そして！！
タンパク質をたっぷり摂れて食欲も満たしてくれる味♪
(ダイエットしている方は特に嬉しい話💕)
 
食事に気をつかっている人ならお分かりかと思いますが、

無性に食欲が増す時ってありませんか？
そんな時に作りたい１品💕
 
●鶏のこってり焼き🐓✨●
【必須材料】
鶏もも肉・・・1枚（100g）
A.酒・・・大さじ1
A.すりおろし生姜・・・小さじ2
A.すりおろしニンニク・・・小さじ1
片栗粉・・・適量
B.みりん・・・大さじ2
B.醤油・・・大さじ2
 
【作り方】
1.鶏肉を食べやすい大きさに切り、Aを揉みこむ。
 
2.片栗粉を全体にまぶし、 油を引いたフライパンで皮目から焼く。
   中火で焼いていく。

3.裏返して火が通るまで焼く。
 
4.Bを加え、鶏肉にタレに絡んだら火を止める。
 
～完成～
 
【ポイント】
※片栗粉がない場合は小麦粉でも代用できます☆
※野菜、キノコ類を加えると栄養バランスが取れていいですね♪
 

 え？？
これだけで本当においしいの？と思いますよね😆？
1年前まで全く料理を作らなかった私が作っても一口食べた瞬間「あ！美味しい！」となった一品です！最近はダイエットをしているので週２回は作って食べています💕

《補足》
ダイエット中の方は、 鶏ムネ肉すると更に低カロリーでタンパク質がたっぷりので筋肉がつきやすい身体になるのでおすすめです♪

１食15gほどとると１日のタンパク質量が◎だそうです。

（タンパク質は筋肉を作る上で大事な栄養素）
今回、鶏肉1枚を100gなのでタンパク質量は21gだそうです。

プロテインで補うのもいいですが一番は固形物からとるタンパク質が良質だと言われているようです。

まとめ  

今回は私のダイエット食をご紹介しました。
このレシピをマスターすれば、
お腹も満たされる＋理想の身体に近づけること間違いなし！
・メニューも1品増える✨
・ダイエットや筋肉トレをしている方に優しい✨
・たった10分でつくれる✨
ヘルシー料理は定期的にご紹介します♪